Montag = Wiegetag :)

Soooo, der Tag der Wahrheit ist gekommen.

Letzten Montag wog ich 81,2 kg und heute 80,7 kg :)
Es sind also 500g weniger. Nicht die wahnsinns Menge aber ich baue ja auch Muskeln auf und das ist irgendwo normal.

Und weil ich schon ein paar Anfragen bekommen habe, hier ein paar Vorher - Nachherbilder: 

23.07. 2012

30.07.2012

23.07.012

30.07.2012

23.07.2012

30.07.2012

Also ich sehe den einzigen Unterschied am Bauch, an den Beinen eher noch garnichts obwohl ich dort eigentlich den meisten Muskelkater habe ;D


Nächsten Montag ist der nächste Wiegetag :)

Schnelle Suppe mit Brokkoli

Ich hatte heute kaum Lust großartig zu kochen und hatte auch nicht allzuviel im Kühlschrank, also habe ich mich für ne schnelle Suppe mit Brokkolie entschieden :) Lecker, leicht und so einfach das es jeder hinbekommen kann.

in ihm steckt mehr Power als man denkt

Ihr braucht:

- 1 l Wasser
- 1/2 Brokkolie
- 2 TL gekörnte Brühe
- 1 Schluck Milch



Nachdem ihr den Brokkolie geputzt, gewaschen und zerteilt habt, lasst ihr ihn so lange kochen bis er schön weich ist. Das kann mitunter schon 20 - 25 Minuten dauern.
Dann gebt ihr die 2TL Brühe hinzu und pürriert alles gut mit einem Pürrierstab oder im Mixer. Zum Schluss die Milch hinzu geben und schön umrühren.

Mit ner scheibe Brot dazu ein leckeres und schnelles Abendessen :)

Viel Spaß beim nachmachen!

Mops Klopse

Heute machen ich und ein paar Freunde an der Elbe ein schönes abendliche Picknick und da wird es unter anderem meine Mops Klopse geben :)
Die wesendlich leichtere Version von Frikadellen!

Ihr braucht:

* 250 g Geflügelhack
* 1/2 Zwiebel
* Paprikapulver
* 1 TL Senf
* Eine Priese Salz
* Magerquark

Die Zwiebel schälen und würfeln. Alles mit den restlichen Zutaten zu einem Fleisch-/Quarkteig vermengen. Aus dem Fleischteig nun Frikadellen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.

Im vorgeheizten Backofen bei 180°C zuerst ca. 20 Minuten braten, dann den Backofen auf 200°C hochstellen und die Frikadellen dann noch einmal 10 Minuten braten.

Am besten ihr benutzt nur die Hälfte von 250 g Magerquark :) Dann behalten die Klöpse beim Formen eine gewisse Festigkeit und fallen nicht sofort auseinander!

mopsige Klöpse!! :D

Viel Spaß beim Nachmachen ;)

Kleiner, ganz kleiner Zwischenstand

Seit 3 Tagen existiert mein Blog und seit 4 Tagen treibe ich nun Sport und finde immer mehr Gefallen daran! :)
Montag ist der erste Wiegetag aber ich rechne mir noch nicht allzu große Erfolge aus. Ich bin realistisch und weiß das es nicht so schnell gehen wird mit abnehmen aber zumindest einen Erfolg kann ich jetzt schon verzeichnen:

Shred ist nicht mehr ganz so tödlich gewesen wie gestern ;)Die nächsten 8 Tage sollten kein Problem werden.
Und immerhin habe ich mich dran gewöhnt meine täglichen 3 l Wasser zu trinken.
Allerdings bin ich mir noch nicht ganz so sicher wann ich meinen Ruhetag einlegen soll. Der Ergeiz treibt mich momentan sehr an ;)

Frisch nach dem Training. Ohne schweiß kein Preis  ;)

Was tun gegen Muskelkater?

Was ist eigentlich Muskelkater?

Jeder Ungeübte der nur alle Jubeljahre Sport treibt wird ihn kennen: Den gefürchteten Muskelkater.
So motiviert man am Abend zuvor noch ist, so schmerzhaft kann am nächsten Tag auf das Erwachen sein.
Muskelkater entsteht wenn ein überbelasteter Muskel kleine feine Risse in seinen Muskelfasern hat. Durch die tritt langsm Gewebswasser ein, so dass sich nach einiger Zeit kleinere Ödeme bilden.
So schwillt unsere kleine, süße Muskelfaser an und erzeugt eine Art Dehnungsschmerz die wir am nächsten Tag so schmerzhaft wahrnehmen ;)


Was kann man also dagegen tun?

- Man könnte schon vorbeugen indem man sich vor dem eigentlichen Training gut aufwärmt und die Muskeln vorbereitet! Also gut Vordehnen bevor ist Laufen geht und euch bewegt.

- Wenn der Kater ganz krass ist lieber einen Tag Pause einlegen damit sich der Muskel regenerieren kann

- Wärme, Wärme, Wärme! Es förder die Durchblutung des Muskels und lässt ihn sich schneller regenerieren

- Die Zähne zusammenbeissen. Auch den besten Leistungssportlern passiert es mal das sie Muskelkater bekommen.
Also weitermachen wenn es sich nur um leichte Schmerzen handeln sollte, dann aber ein leichtes Training!

- Nicht massieren! Man nahm früher an es würde helfen, aber es bewirkt das komplette Gegenteil!




Nachdem ich gestern Geshredert wurde, hatte ich wirklich Schiss vor Muskelkater aber es hat sich sehr in Grenzen gehalten! :D
Ich kann heute also wieder weitermachen!

gefunden auf: fit-und-fidel.de

20 Minuten Training? Bringt das denn was? - 30 Tage Shred

Da ich die Vielfalt eines guten Trainings mag schaue immer nach neuen Methoden mein Workout aufzupeppen :) Denn so gerne ich auch was mache, so wirklich krass ins Jammern und Schwitzen kam ich bis jetzt noch nicht.

Das hat sich ab heute geändert nachdem ich auf die Shred Videos gestoßen bin. Das Versprechen:

Schlank in 30 Tagen.

Dafür hatte ich nur ein müdels Lächeln übrig, wurde aber neugierig nachdem ich diverse Berichte gelesen und Fotos gesehen habe. "Naja, sind ja nur 30 Tage. Kann man ja mal machen" dachte ich.
Das Ganze ist in 3 Levels geteilt in die man langsam hinein wächst. 10 Tage Level 1, 10 Level 2 und die letzten 10 Tage Level 3.

Die Workouts sind jeweils in Kraft und Cardio eingeteilt wobei der Cardioteil immer nur 2 Minuten beträgt.
Aber die haben es in sich.....
Nach der Hälfte dachte ich: "Bitte! Bitte keine Hampelmänner mehr!! D: "
Danach wirkten die Seilsprünge ohne Seil auf mich wie der pure Himmel auf Erden ^^

Nach diesen 27 Minuten lag ich schwitzend auf dem Boden und hatte keinerlei Zweifel mehr daran das dieses Workout es in sich hat und auf jeden Fall dazu beitragen wird das ich ne Kleidergröße kleiner tragen werde. Durchaus nicht in 30 Tagen, da bin ich skeptisch. Aber in 6 Monaten auf jeden Fall :)
Meine Gesichtsfarbe hat genau so ein schönes Rot angenommen wie der Abendhimmel draussen.


Für alle die daran interessiert sind:

Level 1

Level 2

Level 3

81 kg Frau tänzeln erotisierend durch die Wohnung :D

Abwechslung ist das beste was ihr euch in Punkto Sport antun könnt!
Und wenn es Spaß macht merkt man garnichtmehr das es eigentlich harte Arbeit ist was man da macht.

Weil ich es grundsätzlich hasse stupide auf einem Punkt Sport zu machen, habe ich heute dieses Video gefunden:
Carmen Electra Striptease Disc 1 54:55 min

Striptease Aerobic von und mit Carmen Electra.
Es macht echt Spaß auch wenn ich dabei wohl aussehe wie ein Elefant im Porzellanladen ;D